Osteoporoza se često naziva „tihom bolešću“ jer se gubitak koštane mase ne oseća sve dok ne dođe do povrede. Naučna istraživanja potvrđuju da kosti, baš kao i mišići, reaguju na fizički stres tako što postaju jače. Kada podižemo teret, tetive povlače kosti, što stimuliše osteoblaste — ćelije odgovorne za izgradnju novog koštanog tkiva.
Trening sa opterećenjem je najefikasniji način da se ovaj proces pokrene. Fokusiranjem na vežbe koje opterećuju kičmu i kukove, gde su prelomi najčešći kod osteoporoze, stvaramo prirodni zaštitni oklop. Važno je razumeti da kosti zahtevaju određeni intenzitet da bi se adaptirale. Redovnim praktikovanjem pravilno doziranog treninga snage, značajno se smanjuje rizik od smanjenja mineralne gustine kostiju, čime se obezbeđuje sigurnija i stabilnija budućnost.